내 몸속 '천연 정수기' 콩팥, 70대인 제가 꼭 챙기는 3가지 수치

[70대 건강 일기] "자고 나면 붓나요?" 콩팥이 보내는 신호를 놓치지 마세요

안녕하세요, 70대에 블루베리 농장을 가꾸며 건강한 일상을 기록하는 '베리 젠틀'입니다. 오늘은 우리 몸에서 묵묵히 일하지만, 한 번 지치면 회복하기 참 어려운 '콩팥(신장)' 이야기를 해보려 합니다. 70대에 접어드니 건강 정보는 넘쳐나는데, 정작 무엇을 믿어야 할지 어려우시죠?

제가 공부한 내용 중, 서울대병원과 하버드대 연구를 바탕으로 아주 쉽게 핵심만 짚어드릴게요.

우리 콩팥은 매일 200리터의 피를 깨끗하게 걸러줍니다. 하지만 슬프게도 40대 이후부터는 이 필터 기능이 매년 1%씩 약해진다고 해요. 70대가 되면 젊었을 때보다 성능이 절반 정도로 떨어질 수 있다는 뜻이죠.

💡 여기서 잠깐! > 콩팥은 80%가 망가질 때까지 별다른 통증이 없어서 '침묵의 장기'라고 불립니다. 그래서 미리 '수치'를 아는 것이 중요합니다.

병원에서 피검사나 소변검사를 하셨다면, 이 용어를 찾아보세요.

사구체여과율(GFR): 콩팥의 성적표입니다. 60점(ml/min) 밑으로 떨어지면 "필터가 많이 막혔구나"라고 생각하고 관리를 시작해야 합니다.
단백뇨: 소변에 거품이 생기고 5분이 지나도 안 사라진다면? 필터망이 헐거워져서 우리 몸에 꼭 필요한 단백질이 새어 나가는 신호일 수 있습니다.

미국 하버드 보건대학원에서 11년 동안 3,000명을 조사했더니, 의외의 결과가 나왔습니다.

바로 **'가공육(햄, 소시지)'**과 **'단 음료'**를 즐기는 분들이 콩팥 노화가 2배나 빨랐다는 사실입니다. 콩팥을 생각한다면 오늘부터 햄 대신 신선한 고기를, 음료수 대신 따뜻한 물 한 잔을 선택해 보시면 어떨까요?

(지루한 수치는 NO!" 의사와 친절하게 소통하며 알아보는 70대)

"콩팥 건강은 관리가 아니라 **'아껴 쓰는 것'**입니다."

너무 짠 음식은 피하고, 약을 드실 때도 전문가와 상의하는 작은 습관이 우리 콩팥을 100세까지 지켜줍니다. 여러분의 '정수기'는 오늘도 안녕한가요?